如何避免那令人受罪的便秘

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资讯发布 发表于 2020-11-23 06:48:30 | 显示全部楼层 |阅读模式

信任很多人都有过便秘的痛苦,那种经常解不出来真的是一种非常折磨人的事情。同时便秘对你的肠道健康有着肯定的影响,会影响肠胃的消化、汲取。以是只有在大便正常排出的环境下,才气保证你的肠胃健康。

研究人员发现高达五分之一的人至少偶尔会便秘,尤其是上了年事之后。好在只要采取一些简单的预防步调,就能完全避免或减轻题目。专家推荐增长纤维摄入量,多喝水,并增长活动量。

怎样避免那令人受罪的便秘

1、吃高纤维食物。

你大概听说纤维对身材很好,但是否每一餐都有优先摄入纤维呢?这对恒久预防便秘很有资助。纤维增长粪便体积,让排便更顺畅。每天必要摄取24-36克。下面这些食物含有大量纤维,可以避免便秘,发起每一餐至少摄入一种:

  • 胡萝卜、甜菜卷心菜、花椰菜、西兰花和别的十字花科蔬菜。
  • 小扁豆、黑豆、腰豆和别的豆类。
  • 桃子、梨、草莓、蓝莓、木瓜、苹果、牛油果和李子。
  • 杏仁、核桃和花生。
  • 小麦、米糠、燕麦和别的全谷物。
  • 亚麻籽和奇亚籽。

2、服用纤维增补剂。

如果吃高纤维食物似乎毫无资助,你可以服用增补剂,确保本身摄取富足的纤维。大部分纤维增补剂都是粉剂,拌入水中混匀后喝下。它们从对人类有益的植物和动物中提取出纤维成分制成的。记着,摄入过多纤维会导致稀便和别的副作用,肯定要遵循所推荐的剂量。

  • 成人每天应该摄入25-38克纤维,但是许多人的摄入量远远低于这个范围。积极到达纤维的摄入目标!
  • 含有车前子的增补剂通过增长粪便体积,进而缓解便秘。
  • 含有菊粉和低聚果糖的增补剂,可以促进对肠道有益的细菌生长,对缓解便秘也有资助。
  • 吃高纤维食物和(或)服用纤维增补剂,大概导致胀气和腹部不适。

3、喝李子汁。

李子本身含有大量天然纤维,同时也含有一种天然通便剂——山梨醇。如果你喜欢李子的味道,不妨每天早上吃一些李子或喝李子汁。李子促进肠道蠕动,进而避免便秘。

怎样避免那令人受罪的便秘

4、每天吃一份酸奶。

偶尔候,便秘是肠道菌群失衡造成的。吃含有益生菌的酸奶,可以恢复菌群均衡,促进正常消化。不妨每天早餐吃一杯酸奶来预防便秘。

5、多喝水。

便秘发生的部分原因有大概是粪便含水量不够,无法顺畅地排出来。身材水分不敷时,很容易就会便秘。每次进食都要喝水,口渴时也喝,确保身材水分富足。筹划每天喝8-10杯水。

  • 便秘时,立即增长饮水量可以避免环境恶化。
  • 每天一醒来就喝一大杯加了柠檬的温水,改善消化体系健康。
  • 随身携带一个水瓶,方便本身多喝水,也能提示本身要多摄入纤维。

6、不吃加工食品。

经过加工并添加了白面粉和糖的食物,已经完全没有了健康的纤维成分。不含纤维的食物很难消化,容易引起便秘。下面这些食物经常引起便秘:

  • 白面包
  • 零食
  • 速食
  • 油炸食品
  • 乳制品
  • 糖果
怎样避免那令人受罪的便秘

北极熊A Polar Bear

7、少喝酒。

葡萄酒、啤酒和白酒等酒精饮料促使身材脱水,使排便更困难。经常便秘的人不妨思量减少喝酒,好比每天只喝一杯。如果可以彻底戒酒,那就更好了。如果你决定喝酒,每喝一杯酒就要增补一杯水。

8、有便意的时候不要忍。

忙个不停的时候,你大概会忍便,但是这对消化体系倒霉。忍便太久也是便秘发生的常见原因,以是只要一有便意,就赶紧上厕所吧。

  • 安排固定的排便时间对你有资助。好比,筹划每天早上排便。一旦你开始这么做,身材渐渐习惯后,排便会更规律。

9、保持活泼。

平常适量的做些体力活动,加强体育锻炼,可以有用地促进肠胃蠕动。这类活动有:仰卧、屈腿、深蹲、起立等。跑步、瑜伽和别的体力活动都能促进消化。每周活动3、4次,可以让排便更规律,并避免便秘。

怎样避免那令人受罪的便秘

自动洒水体系在绿草的背景下灌溉草坪automatic sprinkler system

如果这些方法没有用,大概便秘题目照旧经常发生,那您真的应该去咨询医生了。


来源:https://www.toutiao.com/a6872637121031733773/
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