中国超3亿人有睡眠障碍:“觉睡不好,小心脑疾病”

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中国超3亿人有睡眠障碍:“觉睡欠好,警惕脑疾病”

根据统计,中国如今有超3亿人患有睡眠障碍,成年人的失眠率高达38.2%,而老年人则是更常常出现睡眠障碍的问题。美国全国睡眠基金会针对老年人给出的睡眠发起指出:一个康健的老年人天天最符合、最康健的睡眠时间是7-8小时。假如您发现自己常常面对睡眠障碍、失眠等问题的困扰,便要开始鉴戒是不是身体出了一些问题了。

阿尔茨海默病是老年痴呆的最常见范例,也是常见的神经变性疾病之一,首发症状为景象记忆障碍,随后逐渐出现认知功能全面阑珊及精神活动症状。

睡眠障碍是阿尔茨海默病患者常见的临床症状之一

提起睡眠障碍各人最容易想到失眠,实在睡眠障碍也有很多种范例,这里就为各人介绍一下关于阿尔茨海默病认知障碍与睡眠障碍的关系以及非药物治疗方法。

一、认知障碍与睡眠障碍的关系

1. 失眠:失眠是最常见的一种睡眠障碍之一。失眠是指1个月或更长时间内出现入睡困难(入睡需要的时间凌驾30分钟)、睡眠维持与睡眠质量下降等慢性问题。失眠使阿尔茨海默病的发生风险加倍。睡眠质量降低会明显增长认知功能下降的风险

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2. 睡眠片断化:是指在夜间睡眠浅、易醒,觉醒的次数凌驾3次。睡眠片断化与阿尔兹海默症的发生及患者认知功能的举行性下降相关

3. 睡眠呼吸紊乱:是指在睡眠期间出现非常呼吸模式为特性的疾病,典范症状包罗呼吸暂停(停止呼吸)与低通气(浅呼吸或呼吸强度降低)。出现这种症状通常由眷属发现其出现夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停,中年肥胖男性为多发群体。而研究表明睡眠呼吸紊乱与认知能力下降有关

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4. 白天过度嗜睡:假如你恒久睡眠不敷,乃至在驾车、开会、说话、用饭时,都会出现不可抑制的犯困,那么对这些 “差别寻常的困”就不能掉以轻心了,这很大概是患上了白日过度嗜睡病。白天过度嗜睡可由不良睡眠风俗、睡眠呼吸紊乱、肥胖、抑郁以及心血管疾病等引起,而且会增长认知障碍的风险

中国超3亿人有睡眠障碍:“觉睡欠好,警惕脑疾病”

二、阿尔兹海默病相关睡眠障碍的非药物治疗方法

(1)建立康健的生存方式:对峙有规律的作息,培养精良的睡眠风俗;改善睡眠情况,进步情况舒适度;白天举行得当的运动,控制昼寝时间,保持运动和苏息的均衡;注意合理的饮食,晚餐避免过于丰盛,睡前避免饮用含咖啡因的饮料及烟酒。

(2)生理治疗:给睡眠障碍患者关心和安慰,解说睡眠卫生知识,消除顾虑,安定情绪,为进一步治疗奠基底子。

①“轻蔑”睡眠:失眠的人大都有几个个性上的共同点,如多疑、自信心不敷、性格敏感、犹豫不决、固执、美满主义、易焦虑、爱担心等。那么对于这些人群,生理大夫的发起是不要太在意可否睡着。睡眠是人身体的自然反应,不要太过人为地去干预它,应该采取天真烂漫的态度,自然地进入睡眠状态。

活动调节法:上床后,假如感觉依旧清醒毫无睡意,那么可以起身做些别的运动,好比看看书,直到感到倦意后再关灯睡觉。入睡后,假如中途醒来,不要看时间,闭上眼睛继承睡。把肢体摆在你以为最舒适的位置上,闭上双眼渐渐地呼吸,放松全身的肌肉,想象自己在一个十分沉寂的情况中,这样,不久你就会慢慢地进入梦乡。

(3)活动治疗:通过身心放松促进自律神经运动朝着有利于睡眠的方向转化,并使警觉程度下降,从而诱导睡眠的发生;认知活动疗法包罗睡眠限定、刺激控制疗法及渐进性放松训练等,通过纠正患者在睡眠认知上的偏差而消除恐惧,使患者易于入睡。


中国超3亿人有睡眠障碍:“觉睡欠好,警惕脑疾病”


参考资料

[1]朱荣彦,郭鹏,张巍.阿尔茨海默病与睡眠障碍[J].中华老年医学杂志,2017,36(01):1-4.


来源:https://www.toutiao.com/a6873450516660257294/
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