人人行动,全民控盐

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9月14日至20日,国家卫健委开展中国减盐宣传活动,转达“915”(就要5克)的减盐理念,我国住民均匀每天用盐10.5克,远远超出标准量。高盐与高血压,心血管疾病,肾脏,骨质疏松都有很大关系。

大家举措,全民控盐

钠盐(氯化钠)摄入量与血压程度和高血压患病率呈正相关。我国14组人群研究表明,膳食中钠盐摄入量均匀每天增加2g,紧缩压和舒张压分别增高2.0mmHg和1.2mmHg。高钠、低钾膳食是我国大多数高血压患者发病最主要的伤害因素。我国大部分地域,人均每天盐摄入量12~15g以上。

大家举措,全民控盐

减盐小技巧:

1.用胡椒粉,五香粉等其他调味品来代替一部分盐调味

2.少吃咸菜,腌成品,泡菜,火腿肠、卤成品等含盐量较高的食物

3.逐渐淘汰钠盐的摄入量,养成低盐的饮食风俗

4.菜品多样,吃一些水煮,凉拌菜

5.把取盐的勺子换成小勺子,明确克数,炒菜不要凌驾小勺子的克数

6.尽量少在外就餐,表面饭菜盐含量高,自己在家做卫生又康健

7.多运动多喝水,运动,多喝水可以帮助代谢体内多余的盐分


大家举措,全民控盐


康健中国,需要我们每个人共同举措,从自我做起,从家庭做起,形成康健的饮食风俗,保持康健的体魄。康健中国,康健你我。


来源:https://www.toutiao.com/a6872527358595695111/
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