专家教你吃好喝好告别春节亚健康

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专家教你吃好喝好告别春节亚康健
专家教你吃好喝好告别春节亚康健
专家教你吃好喝好告别春节亚康健

春节到了,你是否时常会感到胃不舒服,精力不佳大概焦虑?专家称这是春节综合征!1月11日,无穷极特约的南都康健大讲堂邀请到了中华中医药学会康健管理分会青年委员朱龙博士,给各人带来一场《春节养生》讲座,关于养生的话题本来就受到各人的关注,加上在春节这个重大的节日里,如何吃好、玩好、睡好更是各人关心的标题,直播获得13w+的关注。

“排毒”只会越排越伤害脾胃

朱龙谈道,在总体受访住民中,脾胃的疾病状态占比为9.8%,约每10人就有1人有脾胃标题。脾胃功能失常一般体现为:胃痛胃胀、泛酸烧心、形体瘦弱、面色萎黄、没食欲胃口差、腹泻等症状,而外邪犯胃、饮食伤胃、情志不畅和脾胃素虚正是影响脾胃功能的因素。春节一到,朋友家人们一年一聚,就忍不住暴饮暴食,喝酒也不控制,效果导致胃肠道负担过重,胃黏膜受损,过度饮酒还会造成糜烂性胃炎和消化道出血,导致肠道正常菌群失调。有些女生为了减肥节食,也容易导致胃溃疡,以及营养不良等。

脾胃作为人体的重要器官,100%的营养需要胃肠道吸收、90%垃圾毒素需要从肠道倾轧、70%免疫力来自肠道。那么如何掩护脾胃,这个人体最大的“加油站”、最大的“排毒场”和最大的免疫器官,让我们吃得香、留住营养还排得出?朱龙建议,可以用参苓白术散、山药和茯苓等食材煲汤,对身体具有益气健脾,理气和胃、固肾和利湿的作用。朱龙向现场观众提问:“好脾胃的体现是?”“用饭香不挑食,口吻清新,排便成形。”各人踊跃回答道。同时朱龙强调,不建议利用市面上“排毒”的产物,“排毒”这一概念被夸大了,现实上都是泻药,产物说可以排宿便的概念也是不公道的,过度利用“排毒”产物,反而只会越排越伤脾胃!

及时补水可以缓解睡眠透支

打牌煲剧打游戏、唱K泡吧吃夜宵,舍不得睡觉和熬夜大概是大多数人在春节的状态。朱龙表示:熬夜,对于神经系统会造成植物神经功能紊乱,还会造成肯定的神经官能症,一旦熬夜就会出现如脱发、失眠、深睡眠时相收缩且睡眠时相延长,影象力减退大概出现焦虑等情况。同时,熬夜还会对循环系统、消化系统造成伤害,例如出现胸闷、气短、心悸、消化和吸收功能失调、腹胀、恶心、腹泻等症状,这些都属于熬夜对身体的危害。

为此,朱龙建议:如果不小心熬了夜,那么肯定要做到及时补水,可以用枸杞泡水、用不凌驾3小时午觉来补觉,年轻人大概用2-3天,40岁以上的人用5天左右身体就能规复。按摩足三里穴,调治脾胃补中益气、见缝插针地苏息,熬夜时,最好每45分钟左右苏息10分钟,或隔半小时做做深呼吸,做做眼保健操以及调治饮食,以平淡的粥菜为主,还可以预备香蕉、苹果、核桃、花生和牛奶来进一步补充因睡眠透支而出现不适症状的身体。同时红景天、刺加五和西洋参这三大贵重药材,也能进步身体血氧联合,从根本上突破“疲劳魔咒”。除了以上专家的建议,现场观众也分享了自己缓解熬夜疲劳的小妙招,如头部按摩,泡脚和听喜欢的音乐放松心情等。

焦虑易导致肝气郁结脏腑功能失调

据数据显示,经常有焦虑情绪的住民中有51.1%处于疾病状态,没有焦虑情绪的住民中有5.1%处于疾病状态,可见焦虑对人康健的危害也不小!朱龙介绍说,如果你看到以下这些关键词,如:网约车安全、疫苗变乱、35岁职场征象、天价学区房等感到呼吸仓促胸闷心慌、精力告急焦躁不安,这就是焦虑的感觉。朱龙说,焦虑的人一般体现出担心、不安、压抑、烦闷、告急和恐惧等情绪,这都易导致肝气郁结,进而脏腑功能失调,导致肝胃反面、肝火犯肺,肝肾阴虚等。

在一份关于焦虑人群陈诉的大数据中显示,中国当下最焦虑的人群具有以下标签:男性、中青年、高学历、购买力强、泛白领、婚育期、发达省份和高线都会,他们不仅在工作中焦虑,春节回家还要因被亲戚攀比而焦虑!不知您是否也常面对这种局面呢?面对焦虑,朱龙建议,要以生理调治为主,开阔心胸、正视现实,保持康健的心态。也可通过听优雅音乐等自我调治法和加强与四周人交换、向亲人倾诉等转移调治法。在饮食方面可以用玫瑰花大概茉莉花泡茶、赤灵芝或灵芝煲汤,这些都有理气解郁、补心益气等效果,能有用缓解春节焦虑。

冬季也要对峙活动但不要“尝鲜”

朱龙表示,冬天固然是属于身体封藏的季候,但活动照旧要对峙,偶尔出汗可以让人保持康健体魄。选择正确的活动方式,如徒步、做养生操、跑步,慢走、打羽毛球等,每次活动以30-40分钟最佳,活动前注意活动下全身关节,活动后可以适当按摩一下。但同时要牢记以下四点:不做伤害关节的活动,切忌不热身就立刻开始活动,不要心血来潮、突然进行高强度活动,不要饭后立刻活动。朱龙强调,为了春节能康健过个年,新鲜的活动方式也不得当尝试!

Q&A

Q:大冬天睡觉出汗多怎么办?

A:这大概是气虚的体现,气虚可以用中医的方子来调养,也可以通过吃黄芪来补气。

Q:在雾气大的气候可以去晨运吗?

A:晨运建议在雾气散去之后,太阳出来了再去,因为外湿会导致内湿,在雾气大的气候晨运是不利于身体康健的。

Q:炎天手不出汗,反而冬天手心会出汗是怎么回事?

A:如果是一年四季都出汗,那么要注意是不是有手汗症,这要具体情况具体分析。

Q:早上可以洗头吗?

A:一般不建议早上洗,但具体要分季候,冬天就不得当早上洗头,而且洗完头要注意吹干,只管制止在头发湿着的时候吹风。

Q:早上活动好照旧晚上活动好?上班族早上没偶然间活动怎么办?

A:早上和晚上活动都可以,但要注意晚上活动不宜过晚,不然会影响睡眠。别的上班族早上没偶然间活动也不要紧,只要保证有肯定活动量即可。

春节药膳养生小贴士

好脾胃 生活好滋味

参苓白术散煲汤可以益气健脾,理气和胃;山药煲汤可以健脾,补肺,固肾,益精,补益脾胃;茯苓煲汤可以健脾利湿。

睡眠不透支 胜过做投资

服用“高原人参”红景天可补气活血、养心安神、抗疲劳、进步大脑活力等;“西伯利亚人参”刺加五可益气健脾、补肾安神、抗疲劳、抗辐射、改善大脑供血等;补益元气西洋参可补气养阴、清热生津、具有调治免疫、抗疲劳、抗氧化等作用。

甩开焦虑 多财多福气

服用赤灵芝可滋补肝肾、补心益气、明目、加强影象力、抗衰老及改善神经衰弱;用党参、五味子、菟丝子、茯苓和白术这几种传统养生药材,助力灵芝发挥效果,起到加强免疫力和抗氧化的双重保健作用。

活动好习惯 康健又美满

冬季活动可以或许斲丧身体里面蕴藏的脂肪,对于减肥的效果也是在所有季候里面最好的。但要选择正确的活动方式,比如冬天不宜游泳。冬藏是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈,而冬泳恰好反其道而行之,整个冬天,全身裸露在北风冷水之中,稍有不慎,就会受寒感冒,特别是老人,冬泳容易诱发心脑血管疾病,因此冬天应该要封藏,掩护阳气。

策划监制:谢艳霞 内容策划:曾文琼 马建忠 直播:林嘉柳 主播/采写:曾文琼 照相:冯宙锋 摄像:陈赟健 崔俊超 实习生 李舒敏


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