夏天喝水小心“水中毒”,注意这3种方式,让你有效补水远离危害

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资讯发布 发表于 2020-7-1 23:54:15 | 显示全部楼层 |阅读模式

夏日温度越来越高,天气逐渐变得闷热,这时候人出汗会增多,于是 “补水”就成了夏日保障身体健康的底子。

炎天喝水警惕“水中毒”,留意这3种方式,让你有效补水阔别危害

水是生命之源,人体缺水会引发各种标题,比如便秘、皮肤干燥等等,但夏日补水一个轻易被忽视的标题是饮水过多造成“水中毒”。我们知道,凡事都要讲求适中,摄入的营养素刚好满意我们的身体需要是最好的,过多或者过少反而会对身体造成侵害,喝水也是云云。

正常条件下进行轻体力运动的成年人,天天大概需要喝水1500到1700毫升,约莫是7到8个纸杯那么多。炎天由于出汗多,不做剧烈运动的话,轻微多一两杯也就可以了。

炎天喝水警惕“水中毒”,留意这3种方式,让你有效补水阔别危害

很多喜好运动的朋侪,大概在炎天也会坚持运动,如果喝了过多的水,就会产生“水中毒”症状,比如头痛、嗜睡、恶心等等。

由于我们身体里的肾脏,连续最大利尿速度是每分钟16ml,如果摄取水分的速度超过了这个尺度,过剩的水分会使细胞膨胀,引起脱水低钠症,一样平常会导致吐逆、衰弱无力、心跳加快等症状,严峻的甚至会出现痉挛、昏迷,危及生命。

炎天喝水警惕“水中毒”,留意这3种方式,让你有效补水阔别危害

因此,夏日喝水要留意这三点:

起首,不要比及渴了再喝水,如果能感觉到口渴,实际上我们的体内已出现脱水状态,拖得越久,口渴的感觉越显着,然后拿起水咕咚咕咚猛灌,大量的水会迅速进入身体,出现上述细胞膨胀的标题,对健康倒霉。

其次,不管有多渴,都要逐步喝,特别是剧烈运动后,迅速地喝水会给心脏造成很大的压力,准确的做法应该是先用水漱漱口,润湿一下口腔和咽喉,然后喝少量水,停一会儿,再喝一些,让机体逐步汲取,少量多次如许喝,可以增加我们的补水服从。

炎天喝水警惕“水中毒”,留意这3种方式,让你有效补水阔别危害

别的,夏日喝水最好喝一些淡盐水,由于夏日出汗多,除了水分大量蒸发以外,身体里的盐分也在丢失,如果只补水,身体的电解质轻易情况被稀释,轻易发生脱水,为了维持体液浓度,喝了水也会被身体排出,这也是夏日发生脱水概率增大的原因。

各位朋侪,你在炎天都会用哪些补水方式?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师


来源:https://www.toutiao.com/a6841034726367560203/
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