特意早睡,睡眠质量反而更差了?“夜猫子”想改为“早睡早起”要怎么做

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资讯发布 发表于 2020-5-3 14:21:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
特意早睡,就寝质量反而更差了?“夜猫子”想改为“早睡早起”要怎么做

有读者问,他平常晚上12点才睡觉,早上6点半起床。虽然感觉就寝有点少,但不会精力欠好。如果提前到11点乃至更早点睡觉,就寝质量反而欠好了,起床很困没有精力,而且会在凌晨4~5点醒过来一次。戴活动手环得到的就寝监测数据:如果晚睡,深睡时间可以达到两小时以上;如果早睡,深睡时间一个半小时以下。他想不通:“专家不是不停提倡早睡早起吗?为什么我这样做反而就寝质量就差了?”

特意早睡,就寝质量反而更差了?“夜猫子”想改为“早睡早起”要怎么做

正如万物有惯性一样,人体内部也有“惯性”,这个“惯性”即人们常说的“生物钟”。每个人的就寝生物钟都不尽雷同,如果我们习惯了每天晚上12点睡觉,早上6点半起床,那通常晚上10点上床会睡不着,这是因为“生物钟”尚未叫你去睡觉。纵然辗转反侧终极睡着了,但是睡够6个半小时后就会觉醒,这是因为“生物钟”认为你已经睡够了,该叫你起床了。有的人还会戴活动手环监测本身的夜间就寝情况,会发现一个特别的征象:在平常作息时间下的就寝,深就寝更多;在临时调整的作息时间下的就寝,深就寝更少。这里排除了活动手环对就寝分期的不精确因素之外(就寝分期最正确的是就寝脑电图查抄),还跟作息节律被打乱有关。此处的打乱,不是说这种作息时间欠好,如从凌晨1点改为晚上11点睡,恒久来看当然更有利于健康。但临时的改变,则仍然称为作息规律被打乱,会导致人体内部调治机制的混乱。大概人了解认为这个改变了的作息“不正常”,于是会进步警觉性,减少深就寝的比例。

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因此,如果想调整就寝的时间,应该要循规蹈矩,不能一下做大的变更。如平常晚上12点才睡觉的人,如果希望早点睡,可以先提前15分钟睡,对峙1~2周。如果都能顺遂睡着,可以再往前提前15分钟,再对峙1~2周,不停提前到本身抱负的就寝时间,如11点。但就寝的总时间,通常不会有很大的改变,也就是晚睡晚起的人,可以渐渐调整成为早睡早起,但是很难调整成为早睡晚起。

特意早睡,就寝质量反而更差了?“夜猫子”想改为“早睡早起”要怎么做

有的人就寝时间明显较短,如成年人(老年人除外)少于6小时,希望能延伸一些就寝时间,可以通过白天中等强度的活动,多晒太阳,举行适当的脑力和体力活动等,让大脑充分觉醒,能量适当消耗,来促进晚上的充分休息,也就是就寝的延伸和深度的增加。

特意早睡,就寝质量反而更差了?“夜猫子”想改为“早睡早起”要怎么做

作者:广东 主治医师 欧碧阳

编辑:熊恕 于家兴

审校:谢涛

核发:万洪新

图片:源自网络,如有侵权请联系删除

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来源:https://www.toutiao.com/a6822217389858357768/
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