晒太阳多长时间就不用补充维生素D了?关于维生素D的几个问题

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资讯发布 发表于 2019-12-5 07:55:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

维生素D在体内钙的均衡和骨代谢中发挥着紧张作用。

下面是一些关于补充维生素D的问题,相识这些,才能有效防备骨质疏松。

我可以从哪得到自然维生素D?可以食补吗?

人体内的维生素分为两种,脂溶性维生素和水溶性维生素。水溶性维生素如维生素C、维生素B族等;脂溶性维生素如维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等。

维生素D就是脂溶性维生素的一种。与别的维生素差别,自然食品中几乎不含维生素D,除了鱼肝油。

以是很难通过食补从自然食品中得到足量的维生素D。


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无法食补,看起是一种遗憾,但维生素D也有自己的光荣——它可以通过皮肤合成。

皮肤合成是自然维生素D的主要来源!

皮肤是怎么合成维生素D的?

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胆固醇经过一系列代谢转化,天生7-脱氢胆固醇。

7-脱氢胆固醇通过皮肤在紫外线下的袒露,合成前维生素D3。维生素D3在温度的作用下,转化为维生素D3。

这个过程非常有效率,据估计,短时随意袒露胳膊和面部相称于每天摄入200个国际单元的维生素。

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晒多长时间太阳就不用补充维生素药物了?

怎么晒太阳最科学?

防备骨质疏松,除了补钙,相识并做到这点也很紧张

详情可点击上面相识晒太阳的最科学时间。

虽然皮肤合成维生素D的效率很高,但是由于居住地的纬度不一,晒太阳的时间点不一样,季节也不一样,以是紫外线的强度差别,每个人的皮肤摄取能力也差别,以是晒多长时间太阳能相称于维生素D的补充量也差别。尤其是老年人,由于皮肤随着年岁增长,不断老化,接收紫外线,合成维生素D的能力也降落。

无论是中青年,还是老年人,最好的办法是监测血清25-羟基D的水平。

由于工作缘故原由,人们室内时间长,据天下康健与营养检查观察表现,41.6%的成年人25-羟基D水平低于20ng/ml(50nmol/L)。这种程度的维生素D缺乏大概会导致骨质疏松症的发展,并增加老年人骨折和跌倒的风险。

监测25-羟基D,根据血清水平确定下一步步伐。正常水平的维生素D对于促进钙的吸取,磷酸盐的均衡,防备骨质疏松很紧张。

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常常晒太阳会不会维生素D中毒?

皮肤长时间袒露在阳光下不会产生有毒的维生素D3。

由于长时间光照后前维生素D3和维生素D3会光转化为无活性代谢物。

而且,阳光会诱导黑色素的天生(会被晒黑!),从而镌汰皮肤中维生素D3的天生。

以是按照科学分方法晒太阳,15~30分钟每天就可以了。


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来源:https://www.toutiao.com/a6766416799308186125/
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